Ønsker du å komme i gang med treningen hjemme, men kanskje ikke vet helt hvor du skal starte og hvordan du får mest mulig ut av det utstyret du har tilgjengelig? Vi hjelper deg å komme igang! Les mer om Online treningsappen her
Vi er her for å hjelpe deg og legge til rette for at det faktisk er mulig å knuse målene du har satt deg for 2021 selv om situasjonen i verden er som den er. ! Hver uke vil vi publisere et utvalg treningsøkter som hjelper deg å bli sterkere, mer utholden eller rett og slett mer bevegelig.
Uke 25
Denne uken har PT Mark Edgar satt sammen ukas økt med øvelser hvor du bruker TRX-slyngene. Varm godt opp før du går i gang og husk å strekk ut når du er i mål.
ØVELSER: Gjør hver øvelse i 45-60 sekunder. Hvil 15-20 sekunder mellom hver øvelse. Gjenta alle øvelsene 2-3 ganger. Hvil 1 minutt mellom hver runde.
Oppvarming – 10-12 av hver øvelse
1. TRX Heel Raise
2. TRX Squat
3. TRX Side Lunge
4. TRX Forward Lunge with T
Circuit – se film under
1. TRX Abducted Lunge
2. TRX Hamstring Curl
3. TRX Lunge
4. TRX Hamstring Runner
5. TRX Sprinter Start
Uttøying: 20-30 sec på hver øvelse.
1. TRX Hip Hinge (wide stance)
2. TRX Half Kneeling Hip Flexor Stretch
3. TRX Glut Stretch
4. Quad Stretch
Uke 19
Ukas økt fokuserer denn uken på øvelser som kan gjøre deg bedre i markløft! Personlig trener, Ole Martin har satt sammen økten som du også finner i Impulse Online appen!
1. Markløft – Ingen bedre måte å bli god på noe enn å øve.
2. Hip Thrust – God måte å styrke setemuskulaturen og bli bedre i toppen av markløftet.
3. Stående roing – Bygger en sterk rygg og sørger for stabilitet.
4. Rygghev/Glute Ham raise – Styrker musklene i nedre rygg.
5. Leg Curl – Styrker bakside lår
6. Farmer’s walk – For en stabil kjerne og grepsstyrke
Lykke til!
Uke 18
Uke 16
Det er dags for ukas økt og nok en kroppsøkt du kan gjøre hvor som helst, når som helst med Impulse Online. Intense bodyburn A kombinerer styrke i hele kroppen med fokus på kjerne og utholdenhetsøvelser for best mulig effekt av økten.
Ukas økt er hentet fra et av kroppsøktprogrammene i appen. Her har du muligheten til å vinne 3 måneder med gratis trening ved å dele en av øktene dine med oss gjennom konkurranseperioden. Har du meldt deg på enda?
Dagens økt:
Superset 1 – 3 runder
- 10 bulgarsk utfall (hver side)
- 10 skulder push-ups
Superset 2 – 3 runder
- 20 hoppende utfall
- 10 push-ups m/rotasjon
Superset 3 – 3 runder
- 10 ettbeins glute bridge (hver side)
- 20 lower legs
Set 4 – 1 runde
- 50 fitness burpees
Uke 15
Denne uken har vi plukket ut en treningsplan som allerede ligger klappet og klar i Impulse Online-appen under «HIIT Bodyweight #1» ! Dette er også treningsplanen hvor vi har gående en konkurranse hvor du kan vinne 3 måneders gratis trening om du legger deler treningen din i sosiale medier samtidig! Vinn-Vinn: Du kommer i form samtidig som du kan vinne gratis trening!
Hva er på planen i dag?
4 runder à 5 øvelser – 45 sek jobbing, 15 sek hvile.
- Jumping Lunge
- Cross Mountain Jack
- Squat Jacks
- Lower Legs
- High Plank to Squat Jump
Husk å tag oss på story og merk posten med #ImpulseTreningssenter når du deler treningen med oss! Lykke til!
Uke 9
Dag 1 – Power Pilates #1
Siden vi introduserte deg til pilatesverdenen i forrige treningsplan er det på tide å kneppe opp intensiteten! Power Pilates #1 setter kjernemusklene og balansen din på prøve i de neste 30 minuttene som tar for seg hele kroppen din!
Ta med deg yogamatten din og kom i gang med uken på best mulig måte sammen med instruktøren vår, Lewis!
Nivå: Middels
Utstyr: Yogamatte
Dag 2 – Dumbbell shred #9
Finn frem manualene dine! Det er på tide å komme i gang med styrketrening av hele kroppen. Har du ikke manualer? Ikke la det stoppe deg – Bruk kreativiteten og finn frem gjenstander du har hjemme isteden. Fyll flasker med vann eller fyll ryggsekken med vekt etc.
Du kommer ikke til å trenge altfor tunge vekter da det er mange repitisjoner og pulsen din kommer garantert til å bli høy om du følger instruksene!
Nivå: Nybegynner/middels
Utstyr: Manualer/ryggsekk/vannflasker etc.
Dag 3 – HIIT ZONE – short #16
Etter to lengre økter denne uka skal vi avslutte med en litt kortere 10 minutters HIIT-økt. Men ikke tro at den blir lett av den grunn! Pyramideformatet sørger for at du skal få jobbet knallhardt sammen med instruktøren din, Eloise! Dersom du har fulgt treningsprogrammene tidligere uker vil du kjenne igjen økta og du har muligheten til å forbedre deg!
Lykke til!
Nivå: Nybegynner/middels
Utstyr: Ingen
Uke 8
Day 1 – POWER PILATES – short #2
Vinterferien er her, så la oss jobbe med kjernemusklene så du er klar for en lang dag i bakken! Dette er en rask pilatesøkt som har enkle bevegelser med lav intensitet for å få satt kjernemuskulaturen din på prøve!
Synes du økten er litt for kort? Prøv å repeter økten en eller to ganger!
Nivå: Nybegynner/middels Utstyr: Ingen
Day 2 – ABSOLUTELY CORE #3
Enda en økt for kjernemuskulaturen! Sammen skal vi få skuddsikre magemuskler som bidrar i til å gjøre alle dine daglige gjøremål enklere. Økta er en morsom økt som er mer enn bare sit-ups og planken. Her er det viktig å fokusere på teknikken din og ikke bevege deg for raskt mellom de ulike bevegelsene. Det vil du få igjen for senere!
Nivå: Nybegynner/middels Utstyr: Ingen
Day 3 – DUMBBELL SHRED #12
Vi hørte at du trengte noen øvelser for å komme igang med dine nyinnkjøpte manualer? Da trenger du ikke lete lengre med denne morsomme, høyintensitets økten! Her får du testet hele kroppen din med øvelser som går både på styrken og utholdenheten din. Få en perfekt avslutning på uka med denne godbiten!
Riktig teknikk er det viktigste på disse øvelsene, så velg en manual du er trygg på.
Nivå: Nybegynner/middels Utstyr: Manualer
Uke 7
Dag 1 – ABSOLUTELY CORE #3
Hva med å starte uken med en solid kjerneøkt? Sammen skal vi få skuddsikre magemuskler som bidrar i til å gjøre alle dine daglige gjøremål enklere. Økta er en morsom økt som er mer enn bare sit-ups og planke. Her er det viktig å fokusere på teknikken din og ikke være for raskt mellom de ulike bevegelsene. Det vil du få igjen for senere!
Nivå: Nybegynner/middels
Utstyr: Ingen
Dag 2 – HIIT ZONE – short #8
Dette er også “Ukas” økt som du kan gjøre sammen med våre PTer Janis og Nina på tirsdag. I løpet av bare 8-minutter vil du kjenne at musklene brenner. Den passer utmerket for nybegynnere. HIIT ZONE #8 tar for seg kjerne og overkroppen så vær forberedt på shaky armer de neste dagene.
Dersom du er klar for en ekstra utfordring kan du prøve å repetere økta 2-3 runder.
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Ingen
Day 3 – DUMBBELL SHRED #9
Dumbbell shred #9 er en cross-treningsøkt med fokus på styrke og kondisjon som omhandler viktigheten av balanse og kontrollerte bevegelser. Dette er en økt som er mye tøffere enn den ser ut på papiret
Nybegynnere kan velge å gjøre hele treningsøkten uten manualer, eller velge lettere vekter enn du vanligvis bruker for å være sikker på at teknikken er riktig.
Nivå: Nybegynner/middels
Utstyr: Manualer/ingen
Uke 6
Day 1 – BOOTY BOOTCAMP – SHORT #3
Did you ever think you could train your glutes in just 7-minutes? With just one mini-band you can do just that and what’s even better is that this is also this weeks “Ukas økt” so you can do it together with Lukas and Lena from Wedneday at 18:00!
Do you need an extra challenge? Try repeating this whole workout for 2-3 rounds.
Nivå: Nybegynner/middels Utstyr: Mini-band
Day 2 – BURN & TONE #2
Now we’re rolling into the weeks I think it’s time we took it up a notch! 20-minutes becomes 30-minutes and the intensity increases alongside it. Here our instructor takes you through a full-body cross-training workout of both strength and cardio. For those looking to increase fitness or burn body fat, this one is for you.
Nivå: Nybegynner/middels Utstyr: Ingen
Day 3 – KETTLEBURN #4
Who missed this one last week? It’s your time to catch up! For those of you who joined us in week 5, this is your chance to show improvement. Move better, breath better, work more efficiently. All of these are signs of progress. We will take you through a number of compound exercises using just one kettlebell, so get ready to be tested.
(Take your time to work on technique before going ALL-IN on these movements.)
Nivå: Nybegynner/middels Utstyr: valgfri kettlebell
Uke 5
Dag 1 – AEROBICS – #3
Vi starter uke 3 en enkel og grei aerobicøkt. Alt du trenger for å gjennomføre økta er en dose entusiasme for å komme opp på samme nivå som intruktøren vår! Sørg for å Lag deg god plass i stua og skru opp volumet på anlegget – Nå skal det svettes!
Økta passer for alle fra helt nybegynner til de mer erfarne. Den kombinerer energiske øvelser med egen kroppsvekt til utfordrende aerobicølvelser som garantert vil få pumpa til å gå!
Nivå: Alle
Utstyr: Ingen
Dag 2 – KETTLEBELL BURN #4
Årets første økt med kettlebell er virkelig en morsom en!
Om du ikke har brukt en kettlebell tidligere vil du kjenne på hvordan du må jobbe med stabiliteten. Dette sørger også for at du styrker muskler og ledd. Treningsøkta er basert på enkle basisøvelser som egner seg perfekt for funksjonell trening.
Nivå: Nybegynner/Middels
Utstyr: Valgrfri kettlebell
Dag 3 – PILATES #3
Vi avslutter ukea med øvelser for magen. Husk at styrke i kjerne og magemuskulaturen gir deg styrke på tvers av hele kroppen samtidig som det bidrar til å redusere mulighetene for å bli skadet i forbindelse med ubalanse.
Pilatesøkta er 7-minutter lang, så om du er mer erfaren eller ønsker en litt hardere økt kan du repetere økta 2-3 ganger.
Nivå: Middels
Utstyr: Ingen
Uke 4
Er du klar for UKE 2 av vår ukentlige hjemmetreningsøkter? Vi håper du kjenner på lysten til å fortsette den harde, men gøyale treningen du startet på forrige uke. Vi kjenner fortsatt på stølheten i setemuskulaturen..
Denne uken skal vi sette deg på prøve for å se hvor mye du tåler!
Forrige uke handlet treningen om bein og kjernemuskulaturen. Det betyr at det er overkroppen sin tur til å få kjørt seg denne uken!
La oss kjøre igang!
Dag 1 – HIIT ZONE – SHORT #17
Har du hørt om TABATA? Det er en type intervalltrening med 20 sekunders intervaller og 10 sekunders hvile – perfekt for deg som har begrenset tid og ønsker mest mulig treningsutbytte på kortest mulig tid. Dagens økt fokuserer på overkroppen kombinert med fokus på kjernemuskulaturen. Gjør deg klar til å kjenne at det brenner, men ikke vær redd for å justere øvelsene etter eget nivå.
Dersom du trenger en ekstra utfordring kan du prøve å kjøre gjennom økten 2-3 ganger på rappen!
Nivå: Nybegynner/middels
Utstyr: Ingen
Day 2 – BOOTY BOOTCAMP #2
Ikke la navnet lure deg. Hvis du ønsker å bli sterk i knebøy, få mindre ryggsmerter eller at du rett og slett ønsker en sterkere rygg vil denne økta være som skapt for deg. Du trenger en strikk for å komme deg gjennom denne intense treningsøkta med kort hviletid og harde sett!
Nivå: Middels
Utstyr: Booty band/bodyweight
Day 3 – DUMBBELL SHRED #12
Denne økta er variert og morsom da du er innom både squats, utfall og skyggeboksing. Vær klar for å jobbe hardt, svette og til slutt kunne kjenne på følelsen av at du har fullført ukens program!
(Du kan bruke de tingene du har tilgjengelig i huset ditt istedenfor en dumbbell)
Nivå: Middels
Utstyr: Dumbbell
Lykke til og husk å del treningsøkten din med oss via facebook og Instagram ved å tagge oss @impulsetreningssenter
Uke 3
Dag 1 – HIIT ZONE #17
Hvem har sagt at du må trene i en time for å få resultater? Kom i gang med uken på best mulig mate med denne raske, men effektive utfordringen, HIIT workout. Du trenger ikke noe utstyr, kun tilgang til betaversjonen og en god dose energi! #17 er en treningsøkt som passer alle nivåer, men passer perfekt for nybegynnere som ønsker å pushe seg selv.
Nivå: Nybegynner
Utstyr: Ingen
Dag 2 – BOOTY BOOTCAMP #5
Ikke la navnet lure deg! Dette er en intens økt for hele setemuskulaturen, ikke bare for “booty builderne” 🙂 Dersom du er nybegynner så anbefaler vi deg å gjøre øvelsen uten strikk. Om du føler det ekstra motivert og ønsker å gjøre øvelsen enda litt tyngre, legg på ekstra vekt der du kan. En sekk fylt med dine tyngste eiendeler vil gjøre nytten!
Nivå: Nybegynner – middels
Utstyr: Strikk
Dag 3 – ABSOLUTELY CORE #4
La oss være ærlig – når var sist du trene mage? Kjernemuskulaturen er nøkkelen for styrke og stabilitet i all bevegelse du gjør. Ha det I bakhodet når du trener – det er så viktig! Økta er en halvtimes sirkeltreningsøkt som sørger for å sette fyr på magemusklene dine. Du kan take oss senere!
Nivå: Middels
Utstyr: Ingen
Lykke til og husk å del treningsøkten din med oss via facebook og Instagram ved å tagge oss @impulsetreningssenter
Slik får du tilgang
- Meld deg på nyhetsbrevet vårt. Påmeldingsskjema finner du i bunnen av siden.
- Du vil i løpet av kort tid motta et nyhetsbrev i med innloggingsinformasjon.
- Velg treningsøkt og tren i vei!